泰式菠萝炒饭的热量/卡路里_泰式菠萝炒饭的做法

1、准备一个成熟的菠萝（我这次用了台湾凤梨）
2、把菠萝对切，取半个备用
3、把菠萝肉挖出，这是技术活，我是先用刀切下，多余的拿勺子挖平。
4、胡萝卜丁、豌豆、虾仁煮熟，洋葱、菠萝切丁，鸡蛋打匀备用。
5、煮好米饭，放凉备用。
6、锅内倒入橄榄油，鸡蛋炒得碎一些。
7、接着重新导入油，中火把洋葱炒到香味散发出来。
8、然后放入准备好的胡萝卜丁、豌豆、虾仁高火拌炒三分钟。
9、放入米饭炒匀，如出现粘锅底，再倒入一些橄榄油。
10、最后放入鸡蛋和菠萝丁继续炒匀，随时调整火力大小防止炒焦。最后加入适量盐、生抽（极少量，防止炒饭颜色过深）、黑胡椒，我家不吃鸡精，所以没加，童鞋们可以按照自己的习惯考虑是否添加。
11、看，炒完是不是很诱人啊。
12、我们现在可以装入准备好的半个空菠萝里，然后放入预热到150度的烤箱里烤五分钟，这样饭粒就能粒粒分明了。

豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益中气、利小便、调营卫等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；

菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃消食、促消化、促进食欲等功效；可与猪肉、白茅根、杨桃搭配；与萝卜、牛奶、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、止泻、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌、消炎、降血压等功效；可与排骨、羊排、西葫芦搭配；与皮皮虾、河虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、养血发胎、防细菌感染等功效；可与丝瓜、苋菜、韭菜搭配；与味精、茶叶、甲鱼相克，同食可能会引起不适；

泰式菠萝炒饭的热量和减肥功效