奶酪焗土豆泥&牛油果&咖灰奶的热量/卡路里_奶酪焗土豆泥&牛油果&咖灰奶的做法

1、土豆横向、竖向各切转着切一圈，不用切太深，把皮切破就行~水开上锅蒸熟（用筷子或者竹签很容易戳穿就是熟了，水蒸气很烫！千万小心！~我蒸了大概半个小时。）。蒸熟的土豆皮自然沿着切口裂开，放凉后剥掉土豆皮~
2、蔬菜丁加少许盐煮熟，煮的时候不要盖盖，这样煮好的蔬菜不会变颜色~（当然，也别煮太久…），然后滤干净水，分成三份~（多煮一点分成小份冻起来放在冰箱里，炒菜啊什么的拿一份解冻很方便~）
3、把一个剥好皮的土豆、20g奶油、少许盐和黑胡椒放进一个保鲜袋，开始——捏！只要不把袋子捏破想怎么捏就怎么捏！个人觉得这样的土豆泥还可以吃到土豆的颗粒，口感更好~当然喜欢细腻的土豆泥就可以借助其他的工具啦~我这次用了三个土豆可以做三份，两份被我速冻了≡ω≡
4、捏好的土豆泥放进烤碗，尽量铺均匀，放上奶酪片~
5、我的小烤箱不能调节温度，我就烤了5分钟。
6、牛油果切块~寿司酱油里可以放芥末！
7、咖灰奶说过很多次了~就是用牛奶冲咖灰！
8、冰箱里有余粮感觉灰常充实~

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、美容养颜、美容护肤等功效；可与牛里脊、醋、牛腩搭配；与香雀、樱桃番茄、圣女果相克，同食可能会引起不适；

奶油的热量879千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有治疗便秘、增强活力、预防便秘等功效；与鲈鱼相克，同食可能会引起不适；

牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有血管畸形、润肺清燥、预防高血压等功效；

牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠、养颜、改善睡眠等功效；可与草莓、蜂蜜、香蕉搭配；与枣、桔子、韭菜相克，同食可能会引起不适；

奶酪焗土豆泥&牛油果&咖灰奶的热量和减肥功效