| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 422克 | 奶香南瓜燕麦粥热量/卡路里150千卡 | |||
 热量150千卡,相当于迪斯科33分钟消耗的热量270 | |||||
1、原料图。南瓜提前切片蒸熟后压成泥。其它原料备用。
2、奶锅内倒入纯牛奶、放入南瓜泥，中火烧。
3、这时我们把大杏仁装入保鲜袋，用橄面杖压碎。
4、牛奶烧开后，加入适量即食燕麦，喜欢稀的少放点，喜欢稠的多放点。
5、一边煮一边用勺子搅拌，不至糊底。煮至燕麦粘稠。
6、盛入碗中，撒上杏仁碎即可。
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有改善睡眠、美容、防治近视等功效；可与木瓜、香蕉、甘蔗搭配；与果汁、空心菜、橙相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、解鸦片毒、护肝等功效；可与虾皮、芦荟、枣（鲜）搭配；与芹菜、大闸蟹、油菜相克，同食可能会引起不适；
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