| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼 | 克 | 225千卡 | 75千卡 | ||
| 豆腐 | 克 | 162千卡 | 81千卡 | ||
| 黄灯笼椒 | 克 | 49千卡 | 27千卡 | ||
| 总量 | 682克 | 黄椒蒸豆腐鱿鱼热量/卡路里436千卡 | |||
 热量436千卡,相当于华尔兹舞145分钟消耗的热量180 | |||||
1、豆腐切小块铺好
2、鱿鱼撕去红色外衣，取出墨胆
(如果买的较大鱿鱼就要切身断，底连)
3、将处理好鱿鱼，摆在豆腐上，撒上少许盐
4、将剁好的蒜容与黄灯笼椒加入香油拌均匀
5、盖上微波炉专用保鲜膜
6、蒸笼加水，放入盘
7、用手机选择阿里小智
选择微波炉
8、基本操作
火力调节------微波+蒸汽
设置时间
为五分钟
9、小智提示
点启动
10、等待时间
最后大功告成,取出，淋上酱油，撒上葱丝
享受美食
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有防治贫血、预防糖尿病、恢复视力等功效；可与木耳、鸡腿菇、黄瓜搭配；与番茄酱、茄子、茶叶相克，同食可能会引起不适；
豆腐的热量81千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、下气消痰、清肺健肤等功效；可与基围虾、油菜、圆生菜搭配；与蜂蜜、茭白、木耳菜相克，同食可能会引起不适；
黄灯笼椒的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；
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