| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | ||
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | ||
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | ||
| 总量 | 379克 | 营养红豆薏米热量/卡路里857千卡 | |||
 热量857千卡,相当于冰上钓鱼428分钟消耗的热量120 | |||||
1、取适量的红豆和薏米于前一天晚上洗净泡好。 一定要多洗几次再放少量的水泡，那样第二天可以连着泡的水一起放到锅煮了。
2、不要放太多水哦。加热半个小时，再保温二十分钟。薏米和红豆就可以煮烂了噢。
3、将汤汁和食材分别盛在容器上。汤直接喝，很有营养的，美容养颜，更是减肥女性的福音。食材放到便当盒里，等它温度稍低一点（温度过高会使塑胶盒子稀放有害物质）就盖上盖子带去上班啦。
4、已经工作半天的我已经超级饿了。
5、把牛奶直接倒入就ok啦。如果觉得太淡的同学可以放点白砂糖也可以买甜牛奶。
6、其实只吃到一半就会很饱了，不是我饭量少，是粗粮太饱肚子了。
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有除肿、利小便、解酒等功效；可与粳米、鲤鱼、兔肉搭配；与冬瓜、羊肝、猪肉相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有利水消肿、促代谢、抗癌等功效；可与白果、山药、山楂搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防便秘、润肠、防治近视等功效；可与桃、木瓜、香蕉搭配；与金针菇、菜花、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
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