| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 豌豆干 | 克 | 431千卡 | 334千卡 | ||
| 蜜枣 | 克 | 546千卡 | 321千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 743克 | 一粒一粒豌豆糕做法热量/卡路里1971千卡 | |||
 热量1971千卡,相当于扭腰332分钟消耗的热量356 | |||||
1、干豌豆仁(泡了的豆煮出来吃着不绵.)洗净上锅煮，
2、煮得一捻就烂，但是不能成糊糊，捞出，沥净水，
3、加入白糖、白面搅拌均匀，(面不要太多，能粘住豆就好)，
4、放入模具压成坯，放笼屉蒸25分钟，拿出即可，吃时切块。
蜜枣的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有抗过敏、宁心安神、益智健脑等功效；可与黑豆、白菜、大葱搭配；与胡萝卜、黄瓜、海蟹相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有益精气、增强免疫力、养阴补虚等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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