| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 总量 | 547克 | 土豆泥盖饭热量/卡路里514千卡 | |||
 热量514千卡,相当于写作业286分钟消耗的热量108 | |||||
1、土豆切块沸水煮熟
2、捞出撵碎，单身狗环境粗糙啥啥没有，用个碟子包上保鲜膜碾压呵呵哒，，
3、然后就是拌啦，海天黄豆酱不是很咸放两勺左右，就不用放盐了，根据自己喜好还可以选择耗油或者海鲜酱油，黄豆酱的会有些干，适量放点水或者酱油也是可以的
4、米饭录入
5、放了几片红肠，土豆泥里放些葱花应该是美味，什么也不放感觉少点什么就放了蒜，不喜欢的可以忽略，就酱，又是一顿唬弄过去了
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、通血脉、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、和胃、美容护肤等功效；可与黄瓜、牛里脊、醋搭配；与柿子、香雀、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
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