银耳雪梨羹的热量/卡路里_银耳雪梨羹的做法

1、百合、莲子、薏苡仁、红枣，提前12小时泡好，我一般是泡一晚上。枸杞不用泡，因为很容易烂。
2、莲子去芯，超市有去好芯的莲子，但不是每一个都去好了，最好每一个掰开检查一下，要么汤会发苦，莲子芯是一味很好的降压降脂祛火的中药，不要丢掉留着可以给有三高的家人配茶喝。
3、红枣去掉枣瓣儿和枣核儿。枣瓣儿留着也会发苦。
4、银耳剁成沫，容易熬熟熬烂。
5、雪梨切小块备用。
6、银耳丢进电砂锅，水要刚好沒过银耳。
7、1个小时后再把泡好的薏苡仁、百合、莲子丢进去，然后你就可以该干嘛干嘛了，护肤、做家务、看电视、刷朋友圈、睡觉！让它小火咕嘟去。
8、第二天早上起床，睁开眼再把红枣、雪梨块、枸杞子丢进去，喜欢吃甜的再加点冰糖，有糖尿病的加蜂蜜，然后去洗漱，大概20分钟后收拾完自己就可以吃了。
9、成品

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有止遗涩精、降血压、益肾涩清等功效；可与茡荠、银耳、花生搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；

红枣的热量264千卡（每100克）；具有治疗高血压、滋养阴血、增强食欲等功效；可与板栗、枸杞子、兔肉搭配；与鱼肉、海蟹、葱相克，同食可能会引起不适；

枸杞子的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益精明目、保肝、降血糖等功效；可与莲子、红参、红枣搭配；

百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒、理脾健胃、润燥清热等功效；可与鸡蛋、绿豆、罗汉果搭配；与猪肉、羊肉、羊骨相克，同食可能会引起不适；

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有强精、嫩肤、滋阴等功效；可与山药、冰糖、黑木耳搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；

银耳雪梨羹的热量和减肥功效