快手元气营养早餐-法式软煎吐司三明治的热量/卡路里_快手元气营养早餐-法式软煎吐司三明治的做法

1、面包片切去四边，两片面包片抹上千岛酱（其实我觉得蛋黄酱味道更好，只是家里有剩千岛酱。花生酱、巧克力酱、果酱都可以啊）
2、火腿片、生菜、奶酪夹好（个人感觉用肉松替换火腿片更好吃，怕撒漏的话用蛋黄酱或沙拉酱拌一下，又香又不撒）
3、夹好的三明治裹上鸡蛋牛奶液。平底锅放指甲盖大小的黄油块加热融化，三明治下锅，两面煎熟。
注意：煎完一面之后锅底会过热，第二面儿容易糊锅。这时把锅放在湿抹布上冷却一下，就可避免了！！【绝对实用的窍门！！】
4、剩下的面包边可以裹蛋液煎一下，没有蛋液干煎也行，煎的干干脆脆的是很好的零食，想吃甜口或者咸口自己放调料就行

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抑制病毒、驱寒利尿、消脂减肥等功效；可与海带、豆腐皮、鸡蛋搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与蘑菇、洋葱、紫菜搭配；与百合、鹌鹑、甘草相克，同食可能会引起不适；

千岛酱的热量475千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、促进消化、增加食欲等功效；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、保护肝脏、滋阴润燥等功效；可与茼蒿、北极虾、桂圆肉搭配；与豆浆、鹅肉、柿子相克，同食可能会引起不适；

牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防骨质疏松、改善视力、治疗便秘等功效；可与蜂蜜、黑豆、桃搭配；与巧克力、米汤、醋相克，同食可能会引起不适；

快手元气营养早餐-法式软煎吐司三明治的热量和减肥功效