| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 低筋面粉 | 克 | 354千卡 | 354千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 豆浆 | 克 | 29千卡 | 16千卡 | ||
| 菜籽油 | 克 | 1924千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 499克 | 土豆黑胡椒咸饼干热量/卡路里2311千卡 | |||
 热量2311千卡,相当于采花770分钟消耗的热量180 | |||||
1、把生土豆放入捣蒜器捣碎
2、加入黑胡椒碎7转（黑胡椒研磨器转七圈，不好形容量，自创了量词）捣拌。
3、面粉加盐加油，拌匀。
4、用手搓散
5、加入土豆泥连同土豆汁，拌匀
6、加入豆浆和成团
7、在烤纸上擀成4毫米厚薄片。
8、切成方块，用叉子扎眼
9、烤箱175度预热，中层，30分钟，晾凉掰开。
10、很喜欢咸饼干。
低筋面粉的热量354千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止渴、除热、益肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促进消化、增进食欲、呵护咽喉等功效；与小豆、红豆、豆馅相克，同食可能会引起不适；
菜籽油的热量899千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素E，富含铁；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有散火丹、行滞血、消肿毒等功效；
豆浆的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、调和阴阳、生津解渴等功效；可与莲子、花生、胡萝卜搭配；与蜂蜜、桔子、药物相克，同食可能会引起不适；
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