| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红米 | 克 | 251千卡 | 344千卡 | ||
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 总量 | 534克 | 红米糙米拌牛油果南瓜热量/卡路里765千卡 | |||
 热量765千卡,相当于蛙泳76分钟消耗的热量600 | |||||
1、把南瓜，牛油果切成粒状，之后用热水煮后，吹干净后可以拌上红米与糙米上，这非常减肥瘦身的餐单。
2、把红米与糙米洗干净加水放入电饭煲，煮熟后落橄榄油，酱油后放入南瓜和牛油果粒搅拌后，两分钟即可食用。
红米的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养肝明目、健脾养胃、抗衰老等功效；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血、净化血液、改善肠胃机能等功效；可与白萝卜、青椒、莲藕搭配；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、驱蛔虫、降血压等功效；可与鲈鱼、牛肉、牛腩搭配；与鸡肉、大花蟹 、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有降血压、促进消化、清肺止咳等功效；
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