| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 糯米粉 | 克 | 700千卡 | 361千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 516克 | 糯米小南瓜热量/卡路里963千卡 | |||
 热量963千卡,相当于网球160分钟消耗的热量360 | |||||
1、南瓜去皮去籽，洗净，切成薄片，放锅里蒸15分钟至熟透！
2、将蒸熟的南瓜用勺子压成南瓜泥，越细腻越好
3、趁南瓜泥热一点点的加入糯米粉，
4、边加边揉，直到揉至面团光滑不粘手为止！
5、将面团分成均等的小面团，把小面团擀成饺子片形状，放入豆沙馅
6、收口
7、锁好面口把小面团揉搓成圆形
8、然后用牙签在圆面团上压出六条纹路，南瓜就基本成型了！
9、做好的小南瓜底部刷油，蒸屉也要多刷点油，凉水上锅，水开7分钟，立马关火就ok了！
10、掀开锅盖，晾10分钟后用葡萄干装饰成南瓜蒂就大功造成了，
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、保护胃粘膜、防癌治癌等功效；可与红枣、莲子、燕麦搭配；与小白菜、大闸蟹、明虾相克，同食可能会引起不适；
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止渴、止汗、护发明目等功效；可与枣（鲜）、桂花、乌鸡搭配；与莲子、苹果、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和中益肺、保肝解毒、除口臭等功效；可与香瓜、番茄、南瓜子搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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