| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | ||
| 千岛酱 | 克 | 124千卡 | 475千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 611克 | 自制三文治热量/卡路里493千卡 | |||
 热量493千卡,相当于健美操62分钟消耗的热量480 | |||||
1、鸡蛋和午餐肉煎好，备用，青瓜，和番茄切片，备用
2、千岛酱，绿色瓶的，个人挺喜欢的
3、一层肉，一层蔬菜，在菜上面加上沙拉酱，再放吐司即可，放好，斜刀切成两个三角形即可
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、防癌、健胃消食等功效；可与西兰花、茭白、鸡蛋搭配；与青鱼、红薯、石榴相克，同食可能会引起不适；
千岛酱的热量475千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、促进消化、帮助消化等功效；
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