| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | ||
| 总量 | 188克 | 黄金包 便携 迷你三明治热量/卡路里200千卡 | |||
 热量200千卡,相当于自行车测功器40分钟消耗的热量300 | |||||
1、准备材料！鸡蛋打发！果蔬切的尽量薄点
2、奶酪加热拉丝抹到面包片上
3、果蔬片铺上
4、压实切形
5、平底锅刷油蛋液未干时就裹起来
6、每个面煎一下
7、黄金小三明治
8、咬一口放不下
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、滋阴润燥、润肺利咽等功效；可与基围虾、菠菜、生菜搭配；与桔子、红薯、兔肉相克，同食可能会引起不适；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有保护牙齿、促进代谢、增强抵抗力等功效；与羊骨、羊肉、莴笋相克，同食可能会引起不适；
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