| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 茶叶 | 克 | 43千卡 | 206千卡 | ||
| 红糖 | 克 | 324千卡 | 372千卡 | ||
| 总量 | 221克 | 自制清淡美味奶茶热量/卡路里414千卡 | |||
 热量414千卡,相当于循环训练52分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备材料，牛奶，红茶，椰奶糖，还有红糖。
2、将牛奶倒入煮奶锅里面，家里电磁炉有专门煮奶的按键，可以按煮奶，先煮3~4分钟，冒热气即可。
3、准备茶叶，我放了这样的小包一包半，大家可以适量放，我比较喜欢茶叶味道浓一些的。
4、准备红糖，在放入茶叶之后放入，根据自己口味适量，最好不要放太多。
5、茶叶和红糖放好后，继续煮，用勺子搅拌，这时候可以放入一颗椰奶糖调味，我比较喜欢椰奶的味道，是朋友从三亚带回来的。这时候继续煮五分钟就好了。
6、最后，成品，一杯好喝又有营养又不会长胖的奶茶就做好了呢~可以放到冰箱里面冰一下，天气变色，一杯冰凉的奶茶最好了呢。
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、养颜、美容等功效；可与甘蔗、木瓜、黑豆搭配；与橙子、米汤、红枣相克，同食可能会引起不适；
茶叶的热量206千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有解烦渴、利小便、消食积等功效；与蛋清、西梅、鹅蛋黄相克，同食可能会引起不适；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气补血、保健、温胃驱寒等功效；可与小米、小米面、姜搭配；与文蛤、皮蛋、肥牛相克，同食可能会引起不适；
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