| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 包菜 | 克 | 57千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 258克 | 手撕包菜热量/卡路里57千卡 | |||
 热量57千卡,相当于粉刷19分钟消耗的热量180 | |||||
1、撕包菜（小片小片）。
2、撕好成品。
3、在锅中开水焯。
4、凉开水或矿泉水过凉2次。
5、开炒（连续翻炒）。
6、放猪油，一大勺。（提香）
7、放调料（酸醋，盐，味精，辣椒）。
8、翻炒1分钟。（之前已焯）
9、猪油成品。
10、成品。
11、成品。
包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、减肥、消炎止痛等功效；可与猪肉、木耳、辣椒搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；
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