| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | ||
| 香芹 | 克 | 16千卡 | 11千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 526克 | 时蔬炒饭热量/卡路里526千卡 | |||
 热量526千卡,相当于街舞67分钟消耗的热量470 | |||||
1、把材料准备好。
2、把除冷饭以外的所有材料洗干净，并切成粒备用。
3、用小锅把水煮开，把红萝卜放进开水中煮一下。
4、把玉米粒、香芹粒一起倒进开水中，煮1--2分钟。
5、倒出，并沥干水备用。
6、炒锅洗干净，并大火烧热锅下油。
7、把切好的火腿粒倒进锅中，翻炒几下。
8、铲起，备用。
9、把冷饭倒入锅中。
10、不断地翻炒，把米饭炒散，颗粒分明。
11、米饭炒散后，加入炒好的火腿粒，翻炒几下。
12、最后加入玉米粒、红萝卜粒、香芹粒、酱油，炒匀即可。
13、就是这么简单，装的时候，可以先把炒好的米饭装在一个碗里，然后倒扣在碟中间，再在碟的旁边切点青瓜片装饰，呃，漂亮的米饭出来了。
14、这款饭的色彩鲜艳，并且有小朋友喜欢的玉米。
15、别说小孩子喜欢，我也挺喜欢，呵呵。
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有防癌、益肺宁心、预防高血压等功效；可与花菜、魔芋、鸽肉搭配；与红薯、红螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒、健胃消食、利湿等功效；与人参、首乌、地黄相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有止消渴、生津液、补钙等功效；
香芹的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有镇静安神、口臭、养血补虚等功效；可与樱桃番茄、茭白、豆腐搭配；与黄豆、毛蛤蜊、河蟹相克，同食可能会引起不适；
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