| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕窝 | 克 | 56千卡 | 470千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 枸杞子 | 克 | 72千卡 | 258千卡 | ||
| 总量 | 181克 | 冰糖杞子炖燕窝热量/卡路里688千卡 | |||
 热量688千卡,相当于烫衣服344分钟消耗的热量120 | |||||
1、燕盏放水浸泡4小时
2、浸泡好放纯净水冲洗2—3次
3、放入炖盅加水浸过燕窝面
4、开始炖50分钟
5、等到还有十分钟左右开盖放杞子，冰糖下去，继续炖
6、好了，出窝
7、搅拌均匀，Ok，开吃啰！
燕窝的热量470千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有养阴润燥、治虚损、润燥等功效；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养阴生津、润肺止咳、润肺等功效；可与高粱、鸭梨、草莓搭配；
枸杞子的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有降血糖、明目、滋肾等功效；可与桂圆、蚕豆、决明子搭配；
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