| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 286克 | 自製南瓜羹热量/卡路里49千卡 | |||
 热量49千卡,相当于迪斯科11分钟消耗的热量270 | |||||
1、南瓜先切成塊
2、接著放進鍋裡煮，知道煮軟為止
3、將煮熟的南瓜撈起來放進榨汁機攪勻（沒有榨汁機的朋友可以用手攪，效果可能會沒有機器好）
4、將攪勻後的南瓜倒入鍋內，加入水煮至沸騰，根據個人口味加適量的牛奶以及糖（加入少量的眼會沒那麼膩）
5、最後就可以品嚐自己的傑作啦
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治近视、预防骨质疏松、治疗便秘等功效；可与黑豆、甘蔗、木瓜搭配；与米汤、空心菜、金桔相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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