| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | ||
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 340克 | 牛奶红豆薏米粥热量/卡路里813千卡 | |||
 热量813千卡,相当于打篮球136分钟消耗的热量360 | |||||
1、薏米红豆提前温水泡半天左右，煮起来比较好熟
2、我用的是最小版本的砂锅，个人觉得砂锅煮的粥更香哦～～～加水加水加满水～
3、铁锅大火转小火～砂锅小火转大火在转小火(火太猛会把锅烧坏哦)
然后你可以玩会手机，看会小说～不用担心会溢出来，煮十五到二十分钟～如果豆子和薏米泡的时间比较短的话，要再多煮些时间哦～
4、240ml纯牛奶一袋，倒到锅里面，继续煮开，这个时候要勤看着点锅，不要溜号！
5、基本完成，后期可根据个人爱好加入红糖，白糖，或者蜂蜜
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有健胃、健美减肥、消暑等功效；可与鸡肉、糯米、黑米搭配；与盐、羊肚、猪肉相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有清热排脓、促代谢、利水消肿等功效；可与红枣、山楂、粳米搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、预防骨质疏松、美容等功效；可与蜂蜜、香蕉、甘蔗搭配；与菠萝、番茄酱、白砂糖相克，同食可能会引起不适；
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