| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 435克 | 营养早餐-肉松火腿肠土司卷热量/卡路里1405千卡 | |||
 热量1405千卡,相当于高抬腿140分钟消耗的热量600 | |||||
1、所有材料
2、土司用擀面杖擀薄
3、土司抹沙拉酱，肉松涂匀
4、火腿肠切成和土司一样宽卷起来
5、蘸鸡蛋液
6、锅内放油煎熟即可
7、可以按个人口味撒上黑胡椒碎，挤点番茄酱或其它酱料。
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、滋肝阴、生津液等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、预防动脉硬化、预防癌症等功效；可与茼蒿、干贝、桂圆肉搭配；与甲鱼 、鹅蛋、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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