| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕窝 | 克 | 56千卡 | 470千卡 | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 55克 | 木瓜银耳炖燕窝热量/卡路里142千卡 | |||
 热量142千卡,相当于收碗57分钟消耗的热量150 | |||||
1、挑选好燕窝加纯净水泡发四五个小时，同时将银耳洗净泡好，放置炖盅中，加纯净水，将炖盅放入电炖锅，待炖
2、泡发四五个小时之后，挑毛，将电炖锅开启，约一个小时
3、将燕窝撕成条状
4、银耳炖煮一个小时左右，将燕窝加入炖盅中，继续炖煮约半个小时，接下来可以准备木瓜了
5、木瓜切小块儿
6、燕窝炖煮半个小时左右，将切好的木瓜放入炖盅中，并加入少许冰糖。炖煮五到十分钟。
7、木瓜银耳炖燕窝完成啦！是不是很有食欲啊！
燕窝的热量470千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有养颜、可促进细胞再生、养阴润燥等功效；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补气、补肾、美容等功效；可与豆腐皮、苹果、梨搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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