| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 豌豆 | 克 | 431千卡 | 334千卡 | ||
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 244千卡 | 400千卡 | ||
| 总量 | 615克 | 甜蜜菠萝饭热量/卡路里1048千卡 | |||
 热量1048千卡,相当于打鼓262分钟消耗的热量240 | |||||
1、菠萝去盖，掏空（我用了刀子和勺子，据说有专门工具）里面用盐水泡片刻。
2、锅中放入水（水不用太多），烧开后放入豌豆和一勺白砂糖，煮5分钟后放入泡好的虾仁，一分钟后一起捞出。
3、准备其他食材。菠萝丁和米饭里分别拌入白砂糖。
4、锅中放入少于食用油，放入胡萝卜丁翻炒半分钟左右
5、放入黑加仑干继续翻炒15秒左右
6、依次放入豌豆，黑加仑干，菠萝丁，虾仁，翻炒半分钟左右，放入米饭，炒匀。
7、炒好的菠萝饭装入菠萝壳。
8、可以吃啦！满嘴甜蜜！
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、补中益气、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益中气、调营卫、止泻痢等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护胃肠、调整胃肠道、舒缓肝气等功效；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防高血压、增强性欲、缓解神经衰弱等功效；可与葡萄、紫菜、娃娃菜搭配；与木瓜、圣女果、荷兰豆相克，同食可能会引起不适；
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