| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | ||
| 红米 | 克 | 251千卡 | 344千卡 | ||
| 总量 | 233克 | 杂粮饭团热量/卡路里789千卡 | |||
 热量789千卡,相当于越野滑雪56分钟消耗的热量840 | |||||
1、黑米、糙米和红米各取电饭煲量杯1/3杯
2、洗净后清水预先泡2小时
3、电饭煲煮熟。
4、准备好虾仁菜脯、炒香白芝麻、紫菜切碎，盐适量。
5、把虾仁菜脯拌入米饭、加少许盐（若配菜够味，则不用加），倒入紫菜碎，拌均。
6、用模具成型后，上下双面沾上白芝麻
7、摆放在铺有紫菜的碟上就可以了。
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有预防动脉硬化、开胃益中、益气活血等功效；可与红豆、生姜、莲子搭配；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有净化血液、减肥、补血等功效；可与白萝卜、莲藕、菠菜搭配；
红米的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止虚汗、腹胀腹泻、增加食欲等功效；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
