| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | ||
| 莲藕 | 克 | 253千卡 | 74千卡 | ||
| 排骨 | 克 | 1254千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 978克 | 灰灰的花生莲藕排骨汤热量/卡路里2420千卡 | |||
 热量2420千卡,相当于干农活302分钟消耗的热量480 | |||||
1、花生去皮，莲藕切块，处理葱姜蒜
2、排骨洗净焯水
3、一锅炖，大火烧开转小火，加盐调味
4、滋补靓汤出锅
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有降低胆固醇、预防高血压、滋润皮肤等功效；可与黄豆、红枣、鲫鱼搭配；与螃蟹、黄瓜、河蟹相克，同食可能会引起不适；
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补脾、凉血、清热等功效；可与猪小排、黄鳝、虾米搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
排骨的热量264千卡（每100克）；具有补钙、补虚、滋肝阴等功效；可与山楂、海带、茄子搭配；与百合、鲫鱼、菱角相克，同食可能会引起不适；
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