| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 樱桃 | 克 | 201千卡 | 46千卡 | ||
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | ||
| 总量 | 718克 | 创意泡鲁达热量/卡路里631千卡 | |||
 热量631千卡,相当于改建房屋115分钟消耗的热量330 | |||||
1、材料准备：图上材料准备好。西米提前泡两小时。
2、吐司面包放烤箱中层，180度，烤15—20分钟，考干即可。微微上色。15分钟后要随时看一下。别烤糊了
3、西米下锅煮熟，煮到透明就算熟了。
4、牛奶倒入锅中，加入椰浆粉、炼乳，略微加热，因为是冰箱里取出来的。
5、西米滤水，盛入杯中，放入煮好的牛奶，（觉得不甜可以再加点糖），再放两片面包干，放上水果点缀即可。
泡鲁达可以热吃，也可以冷吃，喜欢冷的加两块冰即可。
6、成品图，请慢用。
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、改善视力、预防便秘等功效；可与蜂蜜、香蕉、黑豆搭配；与钙粉、白砂糖、韭菜相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、化痰、健脾等功效；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强化骨骼、补充钙质、补充能量等功效；
樱桃的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛风胜湿、止泄精、收涩止痛等功效；可与绵白糖、蜂蜜、大葱搭配；与草莓、黄瓜、牛肝相克，同食可能会引起不适；
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