蜜汁叉烧琵琶腿的热量和减肥功效

1、备料

2、鸡腿洗净去掉多余油脂

3、用牙签正反面扎n多眼，正反面各切两刀，方便入味

4、调腌料～四大勺叉烧酱，一勺耗油，一勺蜂蜜

5、蒜捣成蒜蓉

6、黑胡椒粉研磨五下

7、鸡腿放入大点的食品袋里，酱料倒入

8、放塑料袋里主要是方便给鸡腿按摩，按摩几分钟后腌制至少一晚，时间长点更好

9、腌制一晚的鸡腿取出排放到烤架上，下层烤盘铺锡纸，再给鸡腿刷一层剩余的腌料

10、烤箱200度中层上下火35分钟，开启卡士烤箱热风功能，让鸡腿受热更均匀。

11、提前用剩余的腌料两三勺加上一勺的蜂蜜调匀，烤制二十分钟后取出给鸡腿翻面，上下两面都刷上料汁

12、成品

13、成品，肉嫩多汁(^_^)