| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 腰果 | 克 | 509千卡 | 553千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 737克 | 营养均衡版沙拉热量/卡路里642千卡 | |||
 热量642千卡,相当于潜泳43分钟消耗的热量900 | |||||
1、准备食材 蔬果洗干净 玉米粒煮熟 三文鱼煎熟
2、生菜切丝放在底部
3、黄瓜切片放在生菜丝上
4、小番茄剖开 和玉米一起放在黄瓜片上
5、三文鱼切碎撒在上面
6、放上几粒腰果
7、最后淋上沙拉汁
8、营养均衡的沙拉 完成了～
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、帮助消化、驱寒利尿等功效；可与豆腐皮、鸡蛋、豆腐搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、生津止渴、降血糖等功效；可与木耳菜、蜂蜜、土豆搭配；与草莓、杨梅、橙子相克，同食可能会引起不适；
腰果的热量553千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有增强性功能、保护心血管、提高性欲等功效；可与莲子、茯苓、芡实搭配；与虾仁相克，同食可能会引起不适；
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