| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼圈 | 克 | 200千卡 | 75千卡 | ||
| 面包糠 | 克 | 285千卡 | 317千卡 | ||
| 总量 | 356克 | 鱿鱼圈热量/卡路里485千卡 | |||
 热量485千卡,相当于背部训练139分钟消耗的热量210 | |||||
1、洗净剥去外皮，放点盐和料酒腌制5分钟
2、鸡蛋液，面包糠，面粉准备好
3、鱿鱼圈先沾一层面粉，再沾一层蛋液，再沾面包糠，油锅热后下锅炸
4、炸至金黄色就可以出锅喽！配上番茄酱最美味
鱿鱼圈的热量75千卡（每100克）；具有防治贫血、预防糖尿病、恢复视力等功效；可与木耳、鸡腿菇、猪蹄搭配；与茄子、茶叶、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
面包糠的热量317千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有大便秘结、止咳平喘、治疗便秘等功效；
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