| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | ||
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | ||
| 色拉油 | 克 | 503千卡 | 898千卡 | ||
| 总量 | 285克 | 照烧三文鱼热量/卡路里539千卡 | |||
 热量539千卡,相当于风帆冲浪运动180分钟消耗的热量180 | |||||
1、先展示下半成品的照烧三文鱼，都是腌好了的。
2、烤盘上刷油。如果是用平底锅的，就在平底锅中倒入适量的色拉油或橄榄油。
3、放入三文鱼，煎至两面熟后，撒上黑胡椒调味。
4、芦笋切段后也放入煎盘或锅中煎熟，撒点盐和黑胡椒调味。
5、然后装盘吃就OK啦！
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有改善心血管、治疗高血压、增进食欲等功效；可与大闸蟹、白果、百合搭配；与西葫芦、羊肉、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有增进食欲、解毒、帮助消化等功效；
色拉油的热量898千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防心血管疾病、降血脂、降低胆固醇等功效；
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