| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 57千卡 | 57千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 178千卡 | 89千卡 | ||
| 砂糖 | 克 | 77千卡 | 387千卡 | ||
| 鲜奶 | 克 | 29千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 370克 | 山药香蕉卷热量/卡路里341千卡 | |||
 热量341千卡,相当于瑜伽136分钟消耗的热量150 | |||||
1、首先，将山药去皮切断蒸熟，切断是为了蒸得更快，开锅15分钟就蒸熟了，
2、在蒸山药的同时，将香蕉和鲜榨汁，最好香蕉多，牛奶少，这样做出来的香蕉卷才更好吃；然后适量加一些白糖；最后一边搅拌一边加生面粉，生面粉要慢慢加，直到这个浆子可以挂到筷子上。
3、然后将做好的浆子在平底锅里摊成5cm厚的薄饼，主要不要煎糊了，
4、等山药蒸熟之后，将山药放在保鲜袋里，用擀面杖赶匀后，挤成长条状，做馅儿，
5、最后，将条山药卷在摊好的饼里，等凉了之后用刀切开就可以享用啦O(∩_∩)O
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热、益胃补肾、消渴等功效；可与鸭肉、杜仲、鸡胗搭配；与鱼肉、黄瓜、虾相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治热病烦渴、润肠、祛脂降压等功效；可与冰糖、燕麦、芝麻搭配；与土豆、芋头、香芋相克，同食可能会引起不适；
鲜奶的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
砂糖的热量387千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和中益肺、舒缓肝气、滋阴等功效；与象鱼相克，同食可能会引起不适；
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