| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 寿司醋 | 克 | 159千卡 | 159千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 总量 | 582克 | 基础寿司 简单 易做 好吃热量/卡路里1021千卡 | |||
 热量1021千卡,相当于割稻309分钟消耗的热量198 | |||||
1、米饭煮熟 用醋拌匀 放凉备用 鸡蛋打散 煎成蛋皮
2、黄瓜去皮切条 火腿肠切条 大根切条 准备一碗凉白开
3、在海苔上铺上均匀的放 最前面留一点空
4、依次铺上大根 黄瓜 火腿肠 鸡蛋 沙拉酱
5、最后放肉松
6、把寿司卷起 卷紧一些 再卷起 在尾端的海苔上沾水
7、最后粘合好 再用帘子卷一次
8、切的时候刀一定要过水 这样就会切的整齐
9、来个漂亮的照片
10、集体照
11、秀一下吧
寿司醋的热量159千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、解毒消肿、抗肿瘤等功效；可与土豆、蜂蜜、苹果搭配；与香菜、橙子、红枣相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、补虚、生津液等功效；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有生津液、解热毒、补肾气等功效；
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