| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 香肠 | 克 | 508千卡 | 508千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 115千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 287克 | 黑胡椒腊味菠萝饭热量/卡路里658千卡 | |||
 热量658千卡,相当于玩游戏116分钟消耗的热量340 | |||||
1、菠萝洗净从三分之一处纵向切开，挖出菠萝肉切丁放入淡盐水浸泡十分钟备用
2、热锅加少许底油将洋葱丁煸炒变色出香味
3、将香肠切丁与洋葱丁、胡萝卜丁、青豆、玉米粒一同入锅翻炒，加少许食盐调底口后盛出
4、将米饭入锅（注意，锅内不要再放油）加入浸泡后的菠萝丁快速翻炒
5、将辅材放入，加黑胡椒汁调味，也可放入炒蛋添味
6、将饭盛入菠萝加盖后放入光波锅180度烘烤3分钟，也可放入蒸笼上汽后蒸5分钟，使菠萝本身水果香味与米饭充分融合
7、取出后撒上葡萄干或松子仁，个人感觉葡萄干口感更好
8、然后开始品尝自己的劳动成果吧
9、小朋友和女士的最爱哦
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有开胃助食、增进食欲等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌、提神、祛痰利尿等功效；可与羊排、猪肝、玉米搭配；与虾、黄豆、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、聪耳明目、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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