健康三明治的热量/卡路里_健康三明治的做法

1、准备好所有材料
2、牛油果切半（一定要用熟的，要不然不能像牛油一样软）涂在面包上。
3、放一片芝士，可以按个人喜好放不一样的芝士。我个人选择cheddar cheese，也可以用tasty cheese.
4、两片罐装甜菜根，四片小黄瓜，两片番茄，一片火腿。
5、此步骤可以省略：我比较喜欢吃脆的面包，之后我就把三明治放到烤箱烤个5-8分钟。如果没有烤箱，可以提前用烤面包机把面包烤了在开始，但是手脚要快，要不然面包会不好吃。
6、来杯冷饮，享受一下美食。??
7、选择了牛油果代替了牛油/植物油，原因：吃最天然的食材绝对没错。：）

牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有抗癌、肝炎、降低胆固醇等功效；

小黄瓜的热量15千卡（每100克）；具有降低胆固醇、生津止渴、解毒消肿等功效；可与豆腐、醋、蜂蜜搭配；与菜花、花生酱、哈密瓜相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、帮助消化、抗癌等功效；可与山楂、黄鱼、蜂蜜搭配；与螃蟹、地瓜、南瓜相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与白菜、冬瓜、萝卜搭配；与鲫鱼、田螺、菊花相克，同食可能会引起不适；

五谷面包的热量265千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质，富含膳食纤维；

健康三明治的热量和减肥功效