| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 534克 | 奶香蓝莓燕麦粥热量/卡路里1077千卡 | |||
 热量1077千卡,相当于下坡滑雪215分钟消耗的热量300 | |||||
1、将蓝莓洗净备用
2、先煮一锅大米粥
3、煮的黏稠一点 之后加入袋牛奶
4、煮沸后加入燕麦片 搅拌几分钟 加入蓝莓即可食用
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养颜、治便秘、治疗便秘等功效；可与桃、草莓、甘蔗搭配；与金针菇、红糖、韭菜相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防便秘、降血糖、防止贫血等功效；可与牛奶、小米、橙子搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、养胃、除烦渴等功效；可与猕猴桃、枇杷、荷叶搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、抗癌、抗氧化等功效；可与酸奶搭配；
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