| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 核桃 | 克 | 746千卡 | 654千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 红花 | 克 | 9千卡 | 220千卡 | ||
| 干桂圆 | 克 | 291千卡 | 313千卡 | ||
| 总量 | 463克 | 补血养颜粥热量/卡路里1766千卡 | |||
 热量1766千卡,相当于擦地465分钟消耗的热量228 | |||||
1、备食材…
（黑米，红枣，干桂圆，核桃，枸杞，红糖，红花）
2、黑米先浸泡1小时（没时间可以跳过）只是泡过的煮起来会更糯
3、红枣洗净在锅里小火炒一下，闻到枣香就可以了（枣子皮厚，炒过后熬粥，皮会容易裂开，营养成分容易出来哈）
4、然后除了红糖所有的食材都丢进电饭煲里去（如果有时间，用小砂锅慢火熬也是不错的选择，不过姐特殊情况，这样省事）
5、出锅3分钟前加入红糖，搅拌（红糖不耐高温，煮太久营养容易流失）
6、好了，赶紧吃了吧，我也饿了。
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有健脾暖肝、开胃益中、抗衰老等功效；可与绿豆、生姜、莲子搭配；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有增强食欲、保肝护肝、降低胆固醇等功效；可与莲子、板栗、鹿茸搭配；与鱼肉、黄瓜、虾皮相克，同食可能会引起不适；
干桂圆的热量313千卡（每100克）；具有健忘、养血安神、祛湿保健等功效；可与松子、大米、小米面搭配；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有明目、养血、润肺等功效；可与青蟹、大花蟹、蚕豆搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
红花的热量220千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含钙，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有调节内分泌、扩张血管、活血通径等功效；
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