| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 饭 | 克 | 115千卡 | 115千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 秋葵 | 克 | 75千卡 | 31千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 蛋黄酱 | 克 | 472千卡 | 684千卡 | ||
| 总量 | 691克 | 不用捏不用卷的饭团热量/卡路里913千卡 | |||
 热量913千卡,相当于壁排球130分钟消耗的热量420 | |||||
1、加热后的香肠，烫过的秋葵，荷包蛋，芝士片，热米饭，准备好。
2、先铺一张保鲜膜铺在最下面，上面放一张海苔，按图斜着放
3、按图上面放上正方形的一团饭，撒上一点儿盐（一点儿哦）
4、再放上和饭团大小一样的生菜，抹点蛋黄酱
5、再放上芝士片，秋葵，火腿肠
6、再放上荷包蛋（蛋黄朝下），抹点蛋黄酱
7、再放上一片生菜
8、最后放上一层饭，撒上一点儿盐。
9、两边先对折上来，再前后对折上来
10、包好啦，保鲜膜也一起包起来，翻过来
11、从中间切开，吃的时候边吃边剥开保鲜膜，即卫生又不粘手。
12、即便是放进保鲜盒（临时拿保鲜盒代替便当盒）也很美吧
饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有止泻、缓解胃痛、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、抑制病毒、增进食欲等功效；可与大蒜、猪肝、海带搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
煎蛋的热量190千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津液、解热毒、润肠胃等功效；
秋葵的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有保护肝脏、抗癌、健胃整肠等功效；
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