| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 533千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 150克 | 糯米鱿鱼卷热量/卡路里533千卡 | |||
 热量533千卡,相当于开车178分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备材料，鱿鱼撕去膜衣，其它材料切丁。
2、糯米浸泡8到12小时，蒸熟备用。
3、去膜衣的鱿鱼焯水，水中放几片姜，一勺料酒去腥。
4、所有切了的材料下锅炒香，中间加胡椒料、蚝油、盐。起锅和蒸好的糯米饭拌匀。
5、拌匀的糯米饭装入鱿鱼中，不用太满，8成即可。囗用牙签扎紧。
6、下油锅煎黄，撒上椒盐，出锅。
7、切段，开动吧！
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、舒筋活血、健脾暖胃等功效；可与百合、莲藕、赤小豆搭配；与鸡胸肉、鸡胸脯肉、莲子相克，同食可能会引起不适；
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