| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 270克 | 南瓜玉米粥热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡,相当于贴墙纸20分钟消耗的热量180 | |||||
1、米泡30分钟以上
2、南瓜切丁 剥好玉米
3、米泡好后 玉米和米一起煮 最后放南瓜
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、降血压、解鸦片毒等功效；可与薏米、墨鱼、糙米搭配；与上海青、羊肉、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
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