| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 总量 | 398克 | 南瓜奶油西米露热量/卡路里309千卡 | |||
 热量309千卡,相当于买东西103分钟消耗的热量180 | |||||
1、南瓜去皮切小丁，隔水蒸半个小时。
2、水煮开，放西米，改小火煮25分钟，边煮边搅拌，防止粘锅。
3、关火，焖五分钟后，捞出西米，冷水冲凉。
4、再重复步骤2步骤3一次，煮的时间可以稍微缩短一点。
5、将南瓜用搅拌机搅拌成糊状，倒入碗里。加入西米、奶油。Well Done～
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、预防高血压、解鸦片毒等功效；可与糙米、莲子、枣（鲜）搭配；与山药、鲣鱼、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、补肺、健脾等功效；
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