简易超好吃菜饭的热量/卡路里_简易超好吃菜饭的做法

1、将大米淘洗干净放适量水（米饭用量安平时的煮白米饭的用量酌量减少20%-30%如果安平时的用量来的话小心掀开盖子吓一跳！）
2、取适量叉烧酱用热水化开倒入淘洗好的米中搅拌均匀，然后静置1个小时让大米更好的吸水
3、之后就是倒入提熟的菜籽油（没有菜籽油的小伙伴也可以用色拉油，橄榄油代替）切好的蔬菜，做菜饭油一定要比平时多！这样做出来的菜饭才好吃
4、然后就是加入适量酱油调味，电饭煲通电平时的煮饭模式就好了，等到电饭煲工作结束打开电饭煲把饭搅拌一下就可以出锅啦！！！！（这里我又加了豌豆和玉米粒，还有些甜不辣等，到时候饭友们煮的时候也可以根据自己的喜好添加别的蔬菜或者材料哦~）

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、缓解胃痛、补脾等功效；可与荷叶、绿豆、胡萝卜搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

菜心的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠、降血脂、促消化等功效；可与鸡肉、鸡肉、粳米搭配；与南瓜、南瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

叉烧酱的热量270千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；

酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、促进食欲、降低胆固醇等功效；

菜籽油的热量899千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素E，富含铁；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有延缓衰老、软化血管、破冷气等功效；

简易超好吃菜饭的热量和减肥功效