| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 244千卡 | 400千卡 | ||
| 总量 | 771克 | 紫薯山药汁热量/卡路里832千卡 | |||
 热量832千卡,相当于骑自行车104分钟消耗的热量480 | |||||
1、紫薯，山药削皮切丁。
2、全部放入豆浆机，加适量米饭，豆浆机按营养米糊键。
3、等着喝就好了，喝前加适量糖，按个人喜好即可。
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、增强免疫力、健脾胃等功效；可与牛奶、米面、猪小排搭配；与玉米、圣女果、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补脾、固肾、肺虚咳喘等功效；可与羊肚、芥蓝、韭菜籽搭配；与南瓜、猪肝、香蕉相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、帮助睡眠、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有舒缓肝气、解盐卤毒、增强免疫力等功效；
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