| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 总量 | 587克 | 自制三明治热量/卡路里1319千卡 | |||
 热量1319千卡,相当于扎马步330分钟消耗的热量240 | |||||
1、把鸡蛋放锅里煎到七成熟 再把土司也放锅里煎有点焦黄就可以了 火别开大了 如果有烤箱 微波炉 把土司放里面转两下 更简单啊！
2、煎好后 土司上放番茄酱 再放生菜 放好生菜再放点番茄酱 上面放鸡蛋 又加点番茄酱 盖上第二片土司
3、可以开吃了 土司烤过后 更香 所以加下工更好吃
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、滋阴润燥、解热烦等功效；可与荠菜、丝瓜、银鱼搭配；与雪莲果、茶叶、兔肉相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有护肤、抗癌、祛雀斑等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、降低胆固醇、促进血液循环等功效；可与大蒜、鸡蛋、豆腐皮搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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