| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 494克 | 蓝莓山药热量/卡路里462千卡 | |||
 热量462千卡,相当于买东西154分钟消耗的热量180 | |||||
1、洗净，上锅蒸
2、蒸熟，搗碎，加牛奶，搗成泥状
3、两勺蓝莓酱，一勺蜂蜜，加入适量温水，搅拌均匀
4、完成
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有遗精、固肾益精、助五脏等功效；可与扁豆、羊排、鳗鱼搭配；与南瓜、虾、藻类相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养颜、改善视力、改善睡眠等功效；可与草莓、木瓜、桃搭配；与果汁、红枣、白砂糖相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有抗氧化、增强记忆力、增强免疫力等功效；可与酸奶搭配；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀菌、促进胃肠蠕动、促进睡眠等功效；可与梨、橙子、黄瓜搭配；与千张、大蒜、腐竹相克，同食可能会引起不适；
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