健康三明治的热量和减肥功效

原味土司 1整包、西红柿适量、鸡蛋 2个、黑椒烤肠 2条、新鲜生菜叶若干、花生酱适量

1、用平底锅，不放油，煎打好的鸡蛋。香肠也煎热放一边备用。第一层先放土司一片，接着依次放入生菜叶一张，鸡蛋皮若干，西红柿几片，烤肠两片，涂上花生酱，最后盖上一层土司面包，就做好了。依照喜欢的样子切开。

食材功效信息

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗高血压、护肤、降血脂等功效；可与黄鱼、菜花、三文鱼搭配；与胡萝卜、冰棍、咸鱼相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、清热解毒、预防癌症等功效；可与荠菜、百合、韭菜搭配；与甲鱼、雪莲果、消炎片相克，同食可能会引起不适；

花生酱的热量600千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有润肺、促生长、养血通乳等功效；可与菠菜、苦菊搭配；与螃蟹、河蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

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