| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 617克 | 芒果牛奶西米露热量/卡路里695千卡 | |||
 热量695千卡,相当于冰上曲棍球87分钟消耗的热量480 | |||||
1、西米小半碗，我做的4人量
2、水开了放入西米，煮至西米还有一点点白心，关火，盖上锅盖10分钟。然后捞出来凉水投几遍
3、芒果适量，喜欢芒果的可以多放
4、去核，芒果肉切出来
5、牛奶！白砂糖用开水化开
6、芒果放入果汁机，放入糖水、牛奶，一起打
7、打好后放入西米，完成！特别好喝
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防止晕车、祛痰止咳、治便秘等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与大葱、精盐、大蒜相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养颜、治疗便秘、美容养颜等功效；可与甘蔗、桃、黑豆搭配；与桔子、金针菇、红糖相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、补肺、健脾等功效；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有滋阴、和中益肺、疗疮等功效；可与番茄、南瓜子、杨桃搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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