| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 178千卡 | 355千卡 | ||
| 海藻 | 克 | 7千卡 | 23千卡 | ||
| 三文鱼 | 克 | 33千卡 | 133千卡 | ||
| 白醋 | 克 | 4千卡 | 6千卡 | ||
| 总量 | 177克 | 简易芝士三文鱼海藻寿司热量/卡路里222千卡 | |||
 热量222千卡,相当于马路散步111分钟消耗的热量120 | |||||
1、将米和糯米混合用1:1的水蒸好。将饭倒入盆中，加入白醋混合，用饭瓢打散。
2、将三文鱼切成条放在盘中。（由于我今天还做了很多别的，所以照片中还有火腿和黄瓜，要是你们想做别的，步骤也是一样的
3、将寿司海苔放在寿司卷上（海苔粗糙面朝上），在海苔上铺饭，注意不要铺满。再在饭上放两片芝士片，在芝士片上放海藻和三文鱼条。
4、开始卷，一定要用力捏紧。
5、最后用刀切块即可。
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止汗、止虚汗、健脾养胃等功效；可与葡萄、桑葚、桂花搭配；与仔鸡、鸡肉、莲子相克，同食可能会引起不适；
海藻的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有改善油脂分泌、保护血管弹性、预防白血病等功效；
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有增强脑功能、防治老年痴呆、健脾胃等功效；可与芥末、米饭、蘑菇酱搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
白醋的热量6千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有减肥、防衰老、促消化等功效；
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