| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | ||
| 大米 | 克 | 39千卡 | 391千卡 | ||
| 粥 | 克 | 70千卡 | 59千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 咸蛋黄 | 克 | 249千卡 | 274千卡 | ||
| 总量 | 492克 | 南瓜季热量/卡路里382千卡 | |||
 热量382千卡,相当于上厕所382分钟消耗的热量60 | |||||
1、南瓜米糊：大米、南瓜、水放入豆浆机，按米糊功能，稍等片刻就完成了（≧?≦）
2、南瓜粥：大米煮粥，出锅前放入切碎的南瓜煮20分钟即可
3、金沙南瓜：南瓜切条略蒸片刻至8分熟，咸蛋黄入油锅炒散，起泡沫后加入南瓜小心翻炒一下关火，冷却后会变成金黄色，撒小葱出锅装盘
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、降血压、益气等功效；可与墨鱼、红枣、牛里脊搭配；与青蟹、荞麦、油菜相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、活血祛瘀、帮助消化等功效；可与黑米、黑豆、猕猴桃搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
咸蛋黄的热量274千卡（每100克）；有利含量：富含维生素E，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
粥的热量59千卡（每100克）；具有利小便、滋养脾胃、止烦渴等功效；
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