咸饭的热量/卡路里_咸饭的做法

1、先把米泡水。
2、小香菇掰成两半，鱿鱼干剪成丝，和蚝干一起洗干净，泡开水。
3、花肉切成块，红萝卜切成丁，马铃薯一个切成六块，葱头洗干净备用。
4、锅烧热加点油，下葱头有点香味就可以把五花肉下下去，五花肉炒到变成金黄色捞起来。剩下的油用来炒干货，炒个三四分钟就可以把马铃薯和红萝卜下下去，再炒个五六分钟，帮肉下去去翻炒，再把洗好的米下下去，这个时候加点鸡精还有盐还有酱油，炒到米干干的。
5、把炒好的东西全部倒到电饭锅里面，加两个半两杯的水，按煮饭键就可以啦。

红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热、散瘀、增加食欲等功效；与地黄、人参、首乌相克，同食可能会引起不适；

马铃薯的热量62千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有利水消肿、调中、养颜等功效；可与豆角、肥牛、豇豆搭配；与香雀、圣女果、香蕉相克，同食可能会引起不适；

鱿鱼丝的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；

葱头的热量348千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；

五花肉的热量508千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有补充蛋白质、利二便、补肾养血等功效；可与洋葱、南瓜、山楂搭配；与菱角、杏仁、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；

咸饭的热量和减肥功效