| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 190克 | 超简单肉松寿司热量/卡路里422千卡 | |||
 热量422千卡,相当于看电影422分钟消耗的热量60 | |||||
1、拿出竹帘平铺好，放上紫菜片，然后均匀的铺上一层熟米，不用铺太多
2、然后依次放上准备好的金大根，火腿肠，黄瓜，肉松，家里没有黄瓜了所以没放，喜欢肉松的朋友可以多放一些，口味重一点的朋友还可以抹一些沙拉酱或海鲜酱，都挺不错
3、从下往上卷起来，注意不要把竹帘卷进去，卷的时候要用些力，不然容易散
4、最后一步，切。要用锋利的刀哦，切大概1.5厘米就好~大功告成啦~喜欢蟹棒寿司或蛋黄寿司的朋友把里面的馅料换了就ok啦~
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有清热利水、补肾养心、化痰软坚等功效；可与豆腐、决明子、白萝卜搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补虚、滋肝阴、止消渴等功效；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补肾气、润肠胃、滋阴等功效；
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